Alimentazione, attività fisica e osteoporosi

Kathryn Adel 25 novembre, 2023 salute

Raccomandazioni inerenti l’attività fisica

La raccomandazione più importante è quella di praticare esercizi funzionali e di equilibrio almeno due volte alla settimana per ridurre il rischio di cadute. È possibile aumentarne la difficoltà, il ritmo, la frequenza, il volume (serie, ripetizioni) o la resistenza nel tempo.

Gli esercizi funzionali migliorano la capacità di svolgere le attività quotidiane o di praticare le attività di svago o di fitness, per esempio esercitarsi a salire le scale per allenarsi all’escursionismo.

Ecco alcuni esempi di esercizi per migliorare l’equilibrio:

• Fare esercizi che mettono alla prova l’equilibrio (per esempio, prendere e lanciare una palla)
• Mantenere l’equilibrio durante il movimento (per esempio, il Tai Chi)
• Ridurre la base di appoggio (per esempio, stare in piedi su una gamba sola)

Può anche essere utile fare esercizi di resistenza (allenamento con i pesi) almeno due volte alla settimana, compresi esercizi mirati ai muscoli addominali e agli estensori della schiena.

Quando possibile, si raccomanda di consultare un chinesiologo, un fisioterapista o un terapista occupazionale esperto in osteoporosi per ricevere consigli sulla scelta, l’intensità e la progressione degli esercizi, nonché su come modificare le attività quotidiane, in particolare in seguito a una frattura recente o in caso di rischio elevato di frattura.

Conclusione

Abbonandovi alla nostra dieta osteoporosi potrete seguire molto facilmente tutte le buone raccomandazioni nutrizionali. Avrete a disposizione delle ricette e dei menù basati sulla dieta mediterranea e adattati alle allergie, intolleranze e preferenze di ognuno.

Fonti

1) Ministero della Salute: Linee guida per la prevenzione dell’osteoporosi https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pagineAree_1464_listaFile_itemName_0_file.pdf

2) Morin et al. (2023) Clinical practice guideline for management of osteoporosis and fracture prevention in Canada: 2023 update. CMAJ;195 (39) E1333-E1348.

3) Wright et al. (2014). The Recent Prevalence of Osteoporosis and Low Bone Mass in the United States Based on Bone Mineral Density at the Femoral Neck or Lumbar Spine. Journal of Bone and Mineral Research, 29(11), 2520-2526.

4) Osteoporosis Canada (2023). https://osteoporosis.ca

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Autori

Kathryn Adel

Kathryn è titolare di una laurea in kinesiologia e una in alimentazione, e di un master in alimentazione sportiva. È membro dell’OPDQ e dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Atleta di mezzofondo, ha corso per la squadra olimpica di Montréal e il Rouge et Or. Kathryn è specializzata in alimentazione sportiva, perdita di peso, diabete, salute cardiovascolare e gastrointestinale. Kathryn ha molta esperienza con l'approccio FODMAP e ha completato la certificazione dell'Università Monash.