Boeuf et légumes au cari

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Ingrédients

??? huile de canola ???
??? oignons, haché finement ???
??? ail, émincé ???
??? boeuf haché maigre, ou extra-maigre ???
??? poudre de cari/curry ???
??? cannelle en poudre ???
??? gingembre frais, râpé ???
??? curcuma ???
??? piment de Cayenne ???
??? pommes de terre, pelées et coupées en dés ???
??? carottes, pelée et coupée en dés ???
??? tomates en conserve (en dés) ???
??? eau ???
??? pois surgelés ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail et faire revenir 2-3 min en brassant jusqu'à ce qu'attendris, en prenant garde que l'ail ne brûle pas.
  2. Ajouter la viande. Cuire environ 5 min, en brassant occasionnellement avec une cuillère de bois, jusqu'à ce que la viande ait perdu sa coloration rosée. Ajouter le cari, les épices et le gingembre râpé. Cuire 1 min.
  3. Ajouter les pommes de terre, les carottes, les tomates et l'eau. Bien mélanger. Porter à ébullition, puis réduire le feu. Couvrir et laisser mijoter 30 min, ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient cuites. Ajouter de l'eau au besoin pour garder le tout bien humide.
  4. Ajouter les pois surgelés et cuire 5 min additionnelles. Vérifier l'assaisonnement et servir sur les assiettes chaudes.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (370 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

420

Lipides

19 g

30 %

Saturé 5.8 g
+ Trans 0.1 g

30 %

Cholestérol

60 mg

Sodium

210 mg

9 %

Glucides

34 g

11 %

Fibres

6 g

23 %

Sucres

7 g

Glucides nets

28 g

Protéines

28 g

Vitamine A

79 %

Vitamine C

41 %

Calcium

8 %

Fer

37 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Cuivre, Fibres, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Vitamine D
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 1 ½
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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05 septembre, 2013 | Referait cette recette

Très bon ,épicée à souhait ,avec pain nan et yogourt ,Super

Utile 6
28 septembre, 2013 | Referait cette recette

Je n'étais pas certaine mais tout le monde a bien aimé

Utile 0
24 septembre, 2014 | Referait cette recette

J'ai beaucoup de difficultés à faire manger des légumes à mes enfants mais grâce à cette recette, ils ont tout mangé et on vraiment aimé!

Utile 0

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