Mini-quiches aux légumes

6 Évaluations
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Ingrédients

??? oignons, haché finement ???
??? ail, haché finement ???
??? champignons de Paris (blancs), hachés finement ???
??? poivrons verts, haché finement ???
??? huile d'olive ???
??? oeufs calibre gros ???
??? yogourt méditerranéen, 10% ???
??? crème à fouetter 35% ???
??? moutarde de Dijon ???
??? herbes de Provence ???
??? fromage cheddar, râpé ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???

Avant de commencer

Cette recette donne 2 mini-quiches par personne.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175°C/350°F.
  2. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon, l'ail, le poivron et les champignons.
  3. Chauffer l'huile à feu moyen dans une poêle. Faire revenir l'oignon, jusqu'à ce qu'attendri, environ 3 min. Ajouter l'ail et les poivrons. Sauter 1 min, puis ajouter les champignons, les herbes de Provence, sel et poivre. Cuire, en brassant, jusqu'à ce la majorité du liquide se soit évaporé.
  4. Pendant ce temps, dans un bol, mélanger les oeufs, le yogourt, la crème et la moutarde.
  5. Répartir les légumes dans un ou deux moules à muffin en silicone (selon la quantité à préparer). Ajouter le fromage dans chacune des cavités. Répartir le mélange d'oeuf dans les cavités.
  6. Cuire au centre du four environ 25-30 min. Vérifier la cuisson à l'aide d'un cure-dent. Sortir du four et laisser refroidir quelques minutes sur une grille. Servir 2 mini-quiches par personne.

Observations

Les mini-quiches se conservent quelques jours au réfrigérateur.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (190 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

23 g

36 %

Saturé 10.6 g
+ Trans 0 g

53 %

Cholestérol

410 mg

Sodium

430 mg

18 %

Glucides

6 g

2 %

Fibres

1 g

3 %

Sucres

3 g

Glucides nets

5 g

Protéines

18 g

Vitamine A

26 %

Vitamine C

25 %

Calcium

22 %

Fer

15 %
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Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Folacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2
Bonne source de  :
Calcium, Niacine, Vitamine D, Zinc
Source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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cinzia
14 août, 2018 | Referait cette recette

@Marthe G. On peut faire cette recette pour 6 ou 12 portions de 2 mini-quiche chacune. Cela est spécifié dans la recette.

Utile 0
Amazeg
17 mars, 2019 | Referait cette recette

Délicieux! Très gouteux. J'ai adoré. Recette facile a faire, se congèle bien et 60 secondes dans le four micro ondes pour que ce soit prêt.

Utile 2
llapoint
26 août, 2019 | Referait cette recette

Tout à fait délicieux et bien réussi avec du yogourt grec à 2%

Utile 2

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