Soupe orientale aux légumes

15 Évaluations
77% referaient cette recette

Bouillon de légumes, tofu et vermicelles.

Il s'agit d'un mets complet très réconfortant.

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Ingrédients

??? sauce soya ???
??? huile de sésame grillé ???
??? tofu ferme régulier, coupé en cubes de 2 cm ???
??? vermicelles de riz ???
??? carottes, râpées ???
??? oignons verts, tranchés finement ???
??? chou de Savoie, tranché finement ???
??? champignons de Paris (blancs), tranchés finement ???
??? bouillon de légumes ???
??? gingembre frais, râpé ???
??? ail, haché finement ???
??? piments rouges séchés, hachés très finement ???
??? huile de canola ???
??? lime/citron vert pressé en jus [optionnel] ???
??? coriandre fraîche [optionnel] ???

Avant de commencer

Prévoir des bols individuels de 500 ml (2 tasses) de volume.

Méthode

  1. Dans une assiette creuse, mélanger la sauce soja et l'huile de sésame grillé. Couper le tofu en cubes d'environ 2 cm de côté et les ajouter à la marinade. Bien mélanger et laisser reposer au comptoir pendant la préparation du reste.
  2. Faire cuire les vermicelles. Réserver.
  3. Préparer les légumes: Râper les carottes, trancher finement les oignons verts, le chou et les champignons. Répartir ces légumes dans des bols individuels.
  4. Chauffer le bouillon dans une casserole. Y ajouter le gingembre, l'ail écrasé et le piment rouge. Cuire 2 min.
  5. Chauffer l'huile de canola dans une poêle à feu moyen. Y ajouter les cubes de tofu et les faire sauter 3-4 min, en brassant, jusqu'à ce que bien dorés.
  6. Verser le bouillon chaud dans les bols. Y ajouter le tofu, les vermicelles et le jus de lime. Garnir de feuilles de coriandre et servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (540 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

360

Lipides

12 g

19 %

Saturé 1.3 g
+ Trans 0.1 g

7 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

370 mg

16 %

Glucides

46 g

15 %

Fibres

4 g

15 %

Sucres

5 g

Glucides nets

42 g

Protéines

18 g

Vitamine A

59 %

Vitamine C

18 %

Calcium

20 %

Fer

20 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Folacine, Phosphore, Vitamine B12, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Fibres, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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11 mars, 2012 | Referait cette recette

aussi bonne qu'au resto, sinon meilleure!

Utile 0
07 août, 2013 | Referait cette recette

Excellent!

Utile 0
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Moi non plus pas de chou! Elle m'a donné chaud, ce qui répond parfaitement à mes attentes envers une soupe asiatique!

Utile 0

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