Têtes de violon au beurre

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Trempage : 10 min Préparation : 5 min Cuisson : 10 min
70 calories/portion

Ingrédients

200 g têtes de violon/crosses de fougère
1 c.à soupe beurre non salé 14 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Les têtes de violon peuvent être toxiques lorsqu'elles sont crues. Il est donc important de bien les laver, en les trempant au moins une dizaine de minutes (ce qui en réduit aussi l'amertume) et de les cuire ensuite dans beaucoup d'eau.

Méthode

  1. Préparer les têtes de violon: bien les laver et faire tremper au moins une dizaine de minutes.
  2. Cuire à la vapeur 10 min ou blanchir 15 min dans une casserole remplie de beaucoup d'eau salée. Bien les égoutter et secouer pour enlever l'eau.
  3. Remettre ensuite les têtes de violon dans la casserole, ajouter le beurre, saler et poivrer au goût. Chauffer à feu doux quelques minutes, en brassant, jusqu'à ce que le beurre ait fondu et les têtes de violon soient bien enrobées de beurre et légèrement colorées. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (100 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

70

Lipides

4 g

7 %

Saturé 2.5 g
+ Trans 0.2 g

14 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

0 mg

0 %

Glucides

5 g

2 %

Fibres

0 g

0 %

Sucres

0 g

Glucides nets

5 g

Protéines

5 g

Vitamine A

39 %

Vitamine C

44 %

Calcium

3 %

Fer

9 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Manganèse, Niacine, Vitamine A
Bonne source de  :
Cuivre, Potassium, Vitamine C
Source de  :
Fer, Magnésium, Phosphore, Vitamine B2, Zinc
Sans  :
Sodium, Sucre
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1
Matières grasses 1
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Si vous ajoutez un peu d'ail dans votre beurre au lieu de saler, le goût en est meilleur! Avis aux intéressés!

Utile 8
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Bon rappel comment cuire ce légume. Aimerais mieux simplement les faire sauter, pour plus de goût, mais je ne vais pas risquer de m'intoxiquer... :/ Dommage que ça ne soit pas disponible plus souvent sur le marché. Profitez du mois de mai pour en manger!

Utile 6
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Légume facile à cuire, qui se mange avec à peu près n'importe quoi. Dommage que la saison soit si courte!

Utile 2

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